美容・健康

毎日筋トレダメ!女性の結果にコミットするダイエットはコレ!


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AKBの峯岸みなみさんが、
ライザップでステキな美ボディになったのを見て
筋トレやってみようかしら?という女性が増えています。

 

と言っても忙しい毎日、筋トレするのも大変そう!
ジムに通う時間もないし、お金もかかるしね~。
とりあえず簡単にできる方法はないかしら?

・・・と思うのは私だけじゃないはず^^

 

今日はそんな貴女に、自宅で簡単にできて
効果的なたったひとつの筋トレ方法と
筋トレのステキな効果を教えちゃいます!

 

ではあなたも「結果にコミット」しましょう!

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筋トレは毎日するものなの?

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筋トレは毎日する必要はありません。
というよりしないほうがいいです。

というのも筋トレすると筋肉に疲労がたまります。
その筋肉の疲労が取れるのが、48時間~72時間ぐらい。

 

その間にまた筋トレをやってしまうと、
疲れが取れていないのに、また疲れさせてしまうので
かえって筋肉が痩せてしまう事があります。

 

ですから筋トレは、2~3日に1回でいいのです。

ちょっと気が楽じゃないですか?

 

筋トレの効果を最大限に高める方法

筋トレ自体は2~3日に1回でいいのですが、
軽い有酸素運動は毎日行った方が効果的です。

 

軽い有酸素運動とは、ウォーキングなどです。

 

筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されて
脂肪を分解します。

その分解された脂肪は血液中に流れ出します。

 

筋トレなどの無酸素運動中は、
糖を主なエネルギーとして使うのですが、
有酸素運動では、脂肪を主なエネルギーとして使うんです。

 

なので、筋トレをやっていない時間は、
軽い有酸素運動で脂肪を燃焼させてしまいましょう!

 

どんな筋トレが効果的?

筋トレにも色々種類はありますが、自宅で簡単にできて簡単!

さらに効果的な筋トレをお教えしましょう!

 

それはズバリ!「スクワット」です。

スクワットで効果の出る部分は、

・ウエスト
・背中
・二の腕
・太もも

です。

1石4丁です!

 

特に背中のお肉は落ちにくいものですよね?

 

スクワットは、しゃがんだり立ったりする運動ですが、
この際に、まっすぐ姿勢をキープするために、
負荷がかかるのが、足、お腹、背中なのです。

 

ちょうどいい動画がありましたので、是非やってみてください!

効果はどれぐらいで出る?

筋トレのダイエットは、
筋肉が付いてから徐々脂肪を燃やして
痩せていくわけだから、
数日やったぐらいでは効果はでませんよ!

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少なくても初めの1ヵ月は、
効果がハッキリわかりずらいかもしれませんが、
徐々にウェストがゆるくなってきたかな?とか
肌の感じが違うな?と気づく程度です。

 

でもこうなったらしめたもの!

 

1ヵ月も続けられたということは、
習慣化された証拠なので、
2ヵ月、3ヵ月と続けるのはさほど苦じゃないはず。

 

3ヵ月もすると二の腕が引き締まってきたとか、
くびれができたとか、はっきりした効果が出てくるでしょう!

 

体重を目安にしない!

筋トレダイエットで間違いやすいのは、
体重自体は減りにくいということです。

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脂肪より筋肉のほうが重いので、
見た目がほっそりしてきても
初めのウチは体重はほとんど変わりません。

 

逆に増える場合もあります。

 

でもそんな時期は、初めのウチで、
脂肪を食べてくれる、筋肉がしっかりつけば
だんだん体重も落ちてきます。

 

筋トレのはじめのころは、
体重計にあまり乗らないほうがいいかも
しれませんよ^^

 

ダイエット以外にもこんな効果が!

筋トレをすることでお肌も若返る!って信じられます?

これは、筋トレすることで、
成長ホルモンが分泌されるからなんです!

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成長ホルモンって、
大抵は寝ている時に分泌されるものなんですが、
筋トレなどの無酸素運動をしている時にも
分泌されるんです。

 

年齢を重ねると成長ホルモンの
分泌量は減っていきますが、筋トレすることで
だんだんお化粧ノリが良くなってきた
シャワーの水が弾く!なんて、
嬉しい効果も期待できるんです!

 

おわりに

どうでしょうか?

筋トレは、ダイエットできるだけではなくて
美肌効果まであるなんて驚きですよね!

 

さらに食べないダイエットとは違って、
筋肉を付けて痩せやすい身体を作るということで
リバウンドもしにくいんです。

 

注意したいのは、筋トレは2~3日に1回、
ウォーキングなどの有酸素運動も取り入れること。

 

結果を早く求めずに
3ヵ月は続けるつもりでやる事です。

 

筋トレしてるからって、
食べ過ぎもダメですよ!

 

露出の多い時期に向かって、
美ボディ&美肌を手に入れちゃいましょう!


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まみ

まみ

投稿者の記事一覧

横浜出身。小学校給食の管理栄養士として結婚するまで勤務。最近では主婦仲間を集めて料理教室や勉強会を開くことも。安くてバランスのいい食事は家族の笑顔の源。オリジナルレシピも50種以上。主に美容・健康コーナーを担当。
「最近、自然食にハマってます。旦那には健康オタクとして恐れられています^^でも、これも家族を守るママの役目と気にせず今日も五穀米炊いてます。」

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