上着を脱いで、さわやかにビシッとおしゃれしよう！・・・と思ったら、二の腕がぷるぷるぷる。
冬の間、油断した二の腕には脂肪がたっっっぷり！
いやーーー！って思わず叫びたくなっちゃいますよね？
このぷるぷるの二の腕、何とか簡単に二の腕をすっきりと細くする方法はないものでしょうか？
本格的な夏が始まる前に、二の腕を即効で補足する方法をお教えしましょう！
なかなか落ちない二の腕の脂肪、なぜ細くしにくいの？
ダイエットをして体重は減ったのに、二の腕のぷるぷるがなかなか減らない！っていうことありますよね。
でも、なんで体重が減っただけでは二の腕は細くならないのでしょうか？
その原因は、二の腕の「たるみ」にあります。
あの振袖とよばれる二の腕のぷよぷよは、ずばり「脂肪」です。
この脂肪は、一度ついてしまうとなかなか落ちず、脂肪の重さで皮膚がたるみ、太く見えてしまいます。
たとえダイエットをして体全体の脂肪が減っても、最後まで残ってしまうやっかいなものです。
特に二の腕は普段使われない部分の一つ。
使われないということは、筋肉が少ないということ。
筋肉が少ない＝脂肪が多い＝ぷるぷるする
という、悪魔のような方程式が出てきてしまうんですね。
そう、二の腕は「減量しただけでは絶対に落ちない！」のです。
二の腕を細くするには、「筋トレ」！！！これしかありません！
じゃあ、ダンベルでも持ち上げればいいのかというと、そうではありません。
二の腕には、2種類の筋肉があります。
力こぶのできる上腕二頭筋と、その外側の上腕三頭筋です。
ぷよぷよの部分はを細くするためには、この上腕三頭筋を鍛えることがポイントです。
まずはマッサージ、二の腕のたるみ解消
二の腕の筋トレを始める前に、まずはたるみを解消しましょう。
実はたるみを解消するだけでも、十分に二の腕を細くさせる効果があります。
脂肪がたまっている部分はリンパの流れが悪くなり、老廃物がたまりやすくなっています。
その結果、セルライトができて代謝も落ち、ますます細くしにくくなってしまいます。
そこでまず、たまった老廃物を流す「リンパマッサージ」を行いましょう。
≪二の腕のたるみ解消法≫
●リンパマッサージ１
- 右手を水平に上げ、左手で右手の手首を握ります。
- 右手を外側にひねりながら、左手を絞るように内側に動かします。
- 手首から脇の下まで絞り上げます。
- これを両手それぞれ5回ずつ行います。
●リンパマッサージ２
- 右手の甲を上に向けた状態で水平に持ち上げます。
- 左手で握り拳を作り、第二関節部分で右手を手首から二の腕へとこすります。
- 老廃物を流すイメージで、右腕を1周こすります。
- これを両腕5回ずつ行います。
リンパは温めると流れやすくなるので、お風呂上りなど、温まった後に行うとより効果的です。
ぷるぷる解消！簡単・即効で二の腕を細くする！
いよいよ筋トレをしていきましょう！簡単・即効で二の腕を細くできる効果がありますよ。
≪二の腕を鍛えて細くする方法≫
- 正座をします。
- 体の正面で手を組み、ひじから手の先までを床に付けます。
- 腕を床に付けたまま、お尻をあげていきます。
- ひざも上げ、ひじから手の先とつま先だけ床に付くようにします。
- その状態からゆっくりと息を吐きながら、顔を手の先まで持っていきます。
- 息を吸いながら元に戻ります。
これを5セットほど、ゆっくりと行います。
二の腕がぷるぷるして、効いているのがわかります。
3分ほどあればできるので、空いた時間に行えます。
やればやるほど、即効で効果が出てくるはずですよ。
もうひと頑張り！二の腕は筋トレで落とそう！
二の腕のぷるぷるは減量だけでは落ちてくれません。
せっかくダイエットしても、二の腕がぷるぷるしていると人の目線はそちらへと流れ、結局は太く見られてしまう・・・なんてこともあり得ます。
かといって二の腕を隠す服装をしたのでは、ダイエットした意味がありませんよね。
ここはもうひと頑張り！筋トレをして二の腕を細くしましょう！
筋トレの良いところは、やればやるだけ効果が表れるてくれることです。
夏本番はもう目の前！
ぜひ二の腕を細くして、薄着を楽しみましょう！