AKBの峯岸みなみさんが、
ライザップでステキな美ボディになったのを見て
筋トレやってみようかしら？という女性が増えています。
と言っても忙しい毎日、筋トレするのも大変そう！
ジムに通う時間もないし、お金もかかるしね～。
とりあえず簡単にできる方法はないかしら？
・・・と思うのは私だけじゃないはず＾＾
今日はそんな貴女に、自宅で簡単にできて
効果的なたったひとつの筋トレ方法と
筋トレのステキな効果を教えちゃいます！
ではあなたも「結果にコミット」しましょう！
筋トレは毎日するものなの？
筋トレは毎日する必要はありません。
というよりしないほうがいいです。
というのも筋トレすると筋肉に疲労がたまります。
その筋肉の疲労が取れるのが、48時間～72時間ぐらい。
その間にまた筋トレをやってしまうと、
疲れが取れていないのに、また疲れさせてしまうので
かえって筋肉が痩せてしまう事があります。
ですから筋トレは、2～3日に1回でいいのです。
ちょっと気が楽じゃないですか？
筋トレの効果を最大限に高める方法
筋トレ自体は2～3日に1回でいいのですが、
軽い有酸素運動は毎日行った方が効果的です。
軽い有酸素運動とは、ウォーキングなどです。
筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されて
脂肪を分解します。
その分解された脂肪は血液中に流れ出します。
筋トレなどの無酸素運動中は、
糖を主なエネルギーとして使うのですが、
有酸素運動では、脂肪を主なエネルギーとして使うんです。
なので、筋トレをやっていない時間は、
軽い有酸素運動で脂肪を燃焼させてしまいましょう！
どんな筋トレが効果的？
筋トレにも色々種類はありますが、自宅で簡単にできて簡単！
さらに効果的な筋トレをお教えしましょう！
それはズバリ！「スクワット」です。
スクワットで効果の出る部分は、
・ウエスト
・背中
・二の腕
・太もも
です。
1石4丁です！
特に背中のお肉は落ちにくいものですよね？
スクワットは、しゃがんだり立ったりする運動ですが、
この際に、まっすぐ姿勢をキープするために、
負荷がかかるのが、足、お腹、背中なのです。
ちょうどいい動画がありましたので、是非やってみてください！
効果はどれぐらいで出る？
筋トレのダイエットは、
筋肉が付いてから徐々脂肪を燃やして
痩せていくわけだから、
数日やったぐらいでは効果はでませんよ！
少なくても初めの1ヵ月は、
効果がハッキリわかりずらいかもしれませんが、
徐々にウェストがゆるくなってきたかな？とか
肌の感じが違うな？と気づく程度です。
でもこうなったらしめたもの！
1ヵ月も続けられたということは、
習慣化された証拠なので、
2ヵ月、3ヵ月と続けるのはさほど苦じゃないはず。
3ヵ月もすると二の腕が引き締まってきたとか、
くびれができたとか、はっきりした効果が出てくるでしょう！
体重を目安にしない！
筋トレダイエットで間違いやすいのは、
体重自体は減りにくいということです。
脂肪より筋肉のほうが重いので、
見た目がほっそりしてきても
初めのウチは体重はほとんど変わりません。
逆に増える場合もあります。
でもそんな時期は、初めのウチで、
脂肪を食べてくれる、筋肉がしっかりつけば
だんだん体重も落ちてきます。
筋トレのはじめのころは、
体重計にあまり乗らないほうがいいかも
しれませんよ＾＾
ダイエット以外にもこんな効果が！
筋トレをすることでお肌も若返る！って信じられます？
これは、筋トレすることで、
成長ホルモンが分泌されるからなんです！
成長ホルモンって、
大抵は寝ている時に分泌されるものなんですが、
筋トレなどの無酸素運動をしている時にも
分泌されるんです。
年齢を重ねると成長ホルモンの
分泌量は減っていきますが、筋トレすることで
だんだんお化粧ノリが良くなってきたり
シャワーの水が弾く！なんて、
嬉しい効果も期待できるんです！
おわりに
どうでしょうか？
筋トレは、ダイエットできるだけではなくて
美肌効果まであるなんて驚きですよね！
さらに食べないダイエットとは違って、
筋肉を付けて痩せやすい身体を作るということで
リバウンドもしにくいんです。
注意したいのは、筋トレは2～3日に1回、
ウォーキングなどの有酸素運動も取り入れること。
結果を早く求めずに
3ヵ月は続けるつもりでやる事です。
筋トレしてるからって、
食べ過ぎもダメですよ！
露出の多い時期に向かって、
美ボディ＆美肌を手に入れちゃいましょう！