近年、女性の間で話題になっている「デトックス」。
外見だけでなく、内側からもきれいになることを目指して、デトックスを行っている方も多いのではないでしょうか？
体の中に溜まっている毒素を出して、きれいな体を手に入れるためには、食べ物の力を借りることが必要です。
そこで今回は、デトックス効果の高い食べ物についてご紹介いたします。
毒素を出してキレイになっちゃいましょう！
デトックスとは？どんな効果があるの？
私たちの体は、食べ物の添加物や、外の排気などといった化学物質による毒素が、知らないうちに溜まっています。
それらの毒素を溜め込むことで、免疫力の低下による体調不良や、むくみなどを引き起こしてしまいます。
原因は思い当たらないけど、最近調子が悪い・・・。
そう感じている方は、もしかしたら毒素や老廃物がたまっているのかもしれません。
「デトックス」とは、そんな毒素や老廃物を、体の外に出すことです。
断食やヨガ、岩盤浴などの様々なことでデトックス効果を得ることができます。
たとえば、運動してたっぷり汗をかくと、なんだかすっきりしますよね？サウナなどで汗をかいても、同じく体がすっきりした気分になりませんか？
デトックスとは、そんな風に体をすっきりさせるために行うのです。
デトックスを行うことによる効果には、以下のようなものがあります。
デトックスの効果
- 新陳代謝を活発にする
- 血液、リンパの流れをスムーズにする
- 免疫力を高める
- 栄養の吸収を高める
- 不要なものを排泄する
- 自律神経を整える
これらの効果は、美肌、老化防止、肩こり・むくみ解消、風邪予防、不眠症解消、ストレス緩和、アレルギー体質改善などの嬉しい効果をもたらしてくれます。
特に、ストレスの緩和には、大きな効果が期待できます。
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デトックス効果の高い食べ物とは？
デトックス効果を得られるのは、何もヨガや岩盤浴などだけではありません。
一番身近である食べ物によっても、その効果を得ることができるのです！
というのも、実は体の中の毒素は、8割ほどが尿や便として排出されます。
つまり毒素を排出する役割は、ほとんどを肝臓と腸が担っており、食べ物によってその機能を向上させてあげることが大切になるのです。
では、どのような食べ物がデトックス効果が高いのでしょうか？
デトックス効果の高い食べ物10選
１．緑黄色野菜
トマトやほうれん草、ブロッコリーなどの野菜は、ビタミンや食物繊維が豊富に含まれているため、腸の働きを助け、ストレスの緩和に働きかけます。
ビタミンは熱に弱いため、生のままか、スープやスムージーにして、栄養素を逃がさず食べるようにしましょう。
２．海藻類
わかめやひじきといった海藻類には、ビタミンやミネラルが豊富に含まれており、カルシウムも取ることができます。
また、腸に溜まった毒素を吸着して排出しやすくしてくれるため、腸のデトックスには最適な食べ物であるといえます。
３．にんにく
にんにくは白血球を増加させるアリシンという成分を含んでおり、抗ウイルス性や、抗菌性の高い天然の解毒食材です。
さらには疲労回復効果もあるため、定期的に摂取するとよいでしょう。
４．玉ねぎ
玉ねぎは、血流を良くし、肝臓の毒素を掃除してくれる働きを持っています。
スープにしても生で食べてもOKで、比較的摂取しやすい食材です。
５．りんご
リンゴは食物繊維やビタミンが豊富で、「フロリジン」という抗酸化物質も多く含んでいます。
このフロリジンは、胆汁の生産を助けて肝臓の働きを高めるため、不要な毒素を排出しやすくしてくれます。
６．レモン
レモンは免疫物質を含んでいて、体内にある病気の原因となるものを排除する殺菌作用が強い食材です。
朝、水にレモンを1切れ浮かべて飲むだけでも、デトックス効果が期待できます。
７. クレソン
クレソンは天然の利尿作用をもつ食材です。
ビタミンBや亜鉛、カリウムを豊富に含んでいるため、体の毒素を尿と共に排出しやすくしてくれます。
8. 玄米
玄米には、マグネシウムや食物繊維が豊富で、肝臓の機能を強める解毒作用を持っています。
毎日のご飯を玄米に変えるだけで、デトックス効果を得ることができます。
9. しじみ
しじみには、肝機能を強化する働きがあります。
飲みすぎた日の翌日に、しじみを味噌汁などで頂くと、肝臓の働きを助けてくれ、二日酔いの改善に役立ちます。
10. ぶり、さんま、さばなどの青魚
これらの青魚は、血液をきれいに保ち、動脈硬化や脳卒中の予防にも役立ちます。
毒素が血液に溜まると、全身に毒素がめぐってしまうことになってしまいます。
血液をきれいに保つことで、身体中のデトックスに役立てることができます。
デトックス効果をより高く得るためには、スムージーやスープなどにして、栄養を丸ごと摂取することが大切です。
これらの食材を普段の食事に積極的に取り込むことによって、体の中の毒素を排出することができるのです。
おわりに
デトックス効果の高い食べ物には、ビタミンなどの栄養が豊富に含まれており、食物繊維も多く取ることができる食材が多くあります。
それらの栄養は、肝臓や腸、血液といった器官に働きかけ、体に溜まった毒素を排出しやすくしてくれます。
ぜひ、普段の食事に積極的に取り入れて、デトックス効果を得るようにしましょう。