美容・健康

頑固な便秘の解消法!即効性のある飲み物はコレ


女性にとって、便秘は悩みの種。

毎日毎日、「出ない・・・」と悩んでいると、それだけでストレスになってしまいますよね?

しかも、便秘は下腹部のポッコリにもつながるため、スタイルを気にしている人にとっては、非常にやっかいな問題ですよね。

 

そんな頑固な便秘を解消するためには、どんな方法があるのでしょうか?

 

どうせ便秘を解消するなら、飲み物のように、手軽に取れるものがいいですよね。

今回は、頑固な便秘解消法として、即効性のある飲み物をご紹介いたします。

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便秘の原因ってなーに?

通常、私たちの体は毎日、不要になった老廃物を便として排出します。

しかし、その便がさまざまな原因によって、排出できなくなってしまうことを、「便秘」、「便秘症」と言います。

こうなってしまうと本当につらく、下腹部の膨張感を常に感じるような状態になってしまい、一日中気になって仕方なくなってしまいますよね。

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また、トイレに行くたびに、「出ない・・・」と悩んでしまうのは、何ともストレスですよね。

女性の場合は特に、生理前や、出産後、ホルモンの関係によっても便秘になりやすくなってしまいます。

 

筆者も出産後にひどい便秘に悩まされ、産後の骨盤の痛みと便秘の腹痛のダブルパンチで起き上がれず、かなりきつい思いをしたことがあります。

そんなつらい便秘、そもそもどんなことが原因となって起きてしまうのでしょうか?

 

【便秘の原因】

  • 年齢や環境の変化による腸内環境バランスの悪化
  • ホルモンバランスの乱れ
  • ストレス
  • 過度なダイエット
  • 便意の我慢
  • 食物繊維の不足
  • 運動不足

などなど、便秘の原因には様々なものがあります。

これらの原因が複数重なっていると、ひどい場合では1~2週間も便の出ない、頑固な便秘となってしまいます。

頑固な便秘を解消するために、これらの原因をすべて取り除くことはとても大変ですよね。

そこで、必要になるのが、食品の力を借りることなのです。

 

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即効で効く!便秘解消できる飲み物

便秘を解消するために、多くの方が使っている便秘薬。

しかし、それらの多くに使われている下剤は、実は体にも腸にも負担をかけてしまいます。

そこで、腸に負担をかけない食品で便秘を解消することが大切になってきます。

特に、消化の際に胃腸への負担の少ない飲み物にすることで、より効果的に便秘を解消することができます。

それでは、腸にやさしいのに、即効で便秘を解消してくれる飲み物をご紹介します。

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【便秘に即効で効く飲み物】

・水

え?ただの水?と思われるかもしれませんが、便秘解消のためには、水分が必要不可欠です。

 

頑固な便秘の方の多くは、水分が不足していることが原因になっています。

夜寝る前に、1杯の水を冷蔵庫で冷やしておき、朝起きたらそれを飲む。

それだけで便秘を解消することができます。

 

さらに、1日3リットルの水をこまめに飲むことも大切。

体が渇いていない状態を作ることが必要です。

 

・カフェインの含まれているコーヒーやお茶

実はカフェインには腸の働きを活発にさせる働きがあります。

おすすめやコーヒー、緑茶、ごぼう茶などです。

毎日冷たい水を飲んでも効果がないという方は、暖かいコーヒーやお茶を飲んでみましょう。

腸を暖めて、便を出しやすくします。

 

・牛乳、豆乳

牛乳には、腸内環境を整える働きをする善玉菌のエサとなる「オリゴ糖」が含まれています。

オリゴ糖を摂取することで腸内の環境を整えて、便通を助けます。

そして、牛乳に含まれている「乳糖」は、日本人の多くが消化できず、お腹をゆるくします。

お腹を下す痛みはありますが、乳糖を消化できない人にとってみれば、即効性のある便秘解消方といえます。

また、豆乳には食物繊維が多く含まれているため、便を大きくし、排泄を促してくれる効果があります。

 

・果物や野菜を使ったスムージー

果物や野菜は、食物繊維やビタミンが多く含まれています。

これらは、スムージーにしても、ただ絞っただけでも効果が変わりません。

おすすめのものは、バナナ、リンゴ、キウイ、にんじん、ほうれん草です。

腸の働きをよくするヨーグルトと合わせてスムージーにすると効果倍増です。

 

おわりに

いかがでしたか?

便秘で悩んでいる方にとって、即効性があるかどうかは重要なところ。

もうすぐにでも何とかして!という気持ちはいつもありますよね。

おすすめの即効性のある便秘解消法、筆者の場合はズバリ豆乳とキウイ。

もうどうしたの?というくらい即効で効きます。

 

しかし、牛乳を飲んでも特に効き目はありません。

このように、便秘を解消できる食品は、人によって当たり外れがあります。

色々試して、「私にはこれが効く!」というものを見つけられれば、もう便秘も怖くありません。

皆さんもぜひ色々試してみてくださいね!


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まみ

まみ

投稿者の記事一覧

横浜出身。小学校給食の管理栄養士として結婚するまで勤務。最近では主婦仲間を集めて料理教室や勉強会を開くことも。安くてバランスのいい食事は家族の笑顔の源。オリジナルレシピも50種以上。主に美容・健康コーナーを担当。
「最近、自然食にハマってます。旦那には健康オタクとして恐れられています^^でも、これも家族を守るママの役目と気にせず今日も五穀米炊いてます。」

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